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">Newsnet 2022-09-28 21:53
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    更年期综合征怎么调理缓解

    痛经怎么办缓解疼痛

    女人在45 到55岁期间,很容易患上多种更年期综合症状,比如潮热多汗,焦虑抑郁,心情烦躁,膝盖疼痛,睡眠差。这是因为随着年龄增长,女性的卵巢功能会逐渐丧失从而降低体内雌激素水平,同时会增加钙流失,特别是在绝经期。

    那么什么样的食物可以缓解症状呢?

    1. 首先推荐的是豆类食物,如黄豆,豆腐,豆浆等,含有高含量的植物性雌激素。更有研究表明更年期妇女如果每日摄入30-50克黄豆相当的豆制品,如200克低脂豆腐,一杯豆奶可以平衡雌激素水平,从而降低潮热多汗等更年期症状。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量,相对于动物蛋白,豆类蛋白可以渐少体内钙的流失。

    2. 增加B族维他命和omega-3 摄入可以有效缓解焦虑抑郁情绪,特别是对于更年期妇女。全麦谷物,小扁豆,红豆,葡萄干,香蕉,菠菜,牛油果,开心果,鸡禽,亚麻籽,南瓜子,芝麻等都含有丰富的维他命B6,可以有效改善神经系统,从而缓解焦虑的情绪。油性鱼类,如金枪鱼和三文鱼,还有核桃 都含有丰富的omega-3 不饱和脂肪酸也可以有效稳定情绪波动,缓解焦虑抑郁情绪。每日10克的鱼油摄入也可以起到一个改善情绪的作用。

    3. 多食含有丰富色氨酸(tryptophan)的蛋白类食物,如火鸡,鸡蛋,燕麦,豆类,低脂干酪, 牛奶。 因为色氨酸可以帮助生成中神经传递素复合胺 (neurotransmitter serotonin), 从而有效帮助睡眠和食欲,并且抑制易怒情绪。如果你的睡眠不好,那就试着睡前喝一杯热牛奶吧 ^-^

    4. 对于绝经女性,每日的钙摄入也是极其重要的,一般临床推荐每日至少摄入1000毫克的钙片,还有适量补充维生素D, 和充足的日照, 可以帮助吸收钙,渐少骨质酥松的危险。钙含量比较多的食物包括低脂牛奶,芝士,酸奶,西兰花,菠菜,坚果还有鱼骨。

    那么什么样的食物要少吃呢?

    要努力避免咖啡,酒精,巧克力和辛辣食物,因为这些食物会刺激神经系统,加重潮热,夜间盗汗等症状,并且会增加钙流失。

    少吃多糖的食物,如甜品,糖果,它们会很快升高血糖水平并且紧跟着会极速下降,从而会使得感觉疲惫,精疲力竭。应该多食蔬菜水果来代替高糖零食。

    除了合理饮食之外,当然家庭环境也是很重要啦,家庭成员一定要保持一个理解包容的态度对待每一个更年期妇女哦,毕竟家庭的温暖才是一剂最好的良药呀 !

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    作者: 不痛经

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